1 tydzien

2.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 9, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 42/ 44 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/ 15/17x12/18x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów [...]

7.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 11, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 43/ 45 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem [...]

14.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 4, Dzień 14, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 43 / 46x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 13/ 15 x 10 - ciężko mi idzie to ćwiczenie 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 20 x 12 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 26/ 28 x 12 3b Wypychanie bioder ze [...]

2.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 22, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44 / 49x7 + 44x5 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 16/ 19x7 + 16x5 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x2 + 20x 14 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min [...]

[...] przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe [...]

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy [...]

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy [...]

WW dorzucę do 5 z 6 posiłków, trening mogę robić rano i problem z kalorycznością mam rozwiązany :-). Dzięki za zainteresowanie. 2 miesiące temu ważyłem 86,5kg, mniej więcej wtedy zacząłem zwiększać ww i obniżyłem tłuszcze <1g. Śmieci nie jadam, średnio staram się zrobić jeden cheat na tydzień, ale od około 2 tygodni nawet na to nie mam ochoty, bo [...]

żartuje, łapa potężna i to widać. Po następnym cyklu to Mateo będzie musiał obsługę zdjęć powyżej 200kb zrobić bo inaczej się nie zmieścisz. Ja się na razie rozchorowałem tydzień bez siłki no i bez diety bo nie mam siły w siebie wpychać. Pozdr i kiedy zaczynasz następny cyklon?

poczekajcie tydzien napompuje sie troche to wrzuce jakies foto. Ostatni weekend bardzo stresowy wiec kilka kg polecialo w sina dal ale sie odbuduje

[...] Chlopaki dzis udalo mi sie zrobic rekord na moje kopytka. Treningi daja efekty a za tydzien postaram sie 240 kg j...ac i cos czuje ze pekna. Pomyslec ze przed wakacjami robilem 120 kg 4/5 razy to mi sie az samemu wiezyc nie chce. Jakosc troche zla bo [...]

Marcin thx,ale juz mam tapete na ten tydzien qwert tak,pracowalam w Panoramie 2 lata,ale po studiach rozpoczelam prace w swoim zawodzie BL - to nie sa moje tyłki.Moja super dupcia jest lepsza.Ide ja zaraz cwiczyc. Aktualne fotki beda za 2 tygodnie. Pozdrawiam

wychodzi na to ze 28g zakładajac ze bedziemy brali tyle ile zaleca producent przy planie treningowym nastawionym na 4 dni w tyg. wyjdzie 308g na tydzien, zakladajac ze mamy duza puche 1100g za + - 150zl straczy nam tego na 3,5 tyg. jak to ma sie do innych przedtreningowych dopalaczy? Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-12-15 23:56:21

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

Post Tyki o ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 cwicz aeroby najlepiej z rana na czczo przynajmniej 5x/tydzien zacznij od 30 minut i zwiekszaj o 10 minut co tydzien az dojdziesz do 60 minut cwicz przy tetnie 65-75% twojego tetna max (ktore obliczysz ze wzoru 220-wiek) na silke w sumie przydaloby sie [...]

DZIEŃ CZTERNASTY Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dzisiaj dołożyłem [...]

@WPC_fan, dieta którą stosuję jest przeznaczona dla osób z BMI do 32 i niezbyt aktywnych fizycznie. Opiera się na produktach z bardzo niską zawartością tłuszczu i zerową zawartością węglowodanów. W początkowym okresie organizm pozbawiony normalnego żarcia zaczyna gwałtownie wypalać tkankę tłuszczową. Dodatkowo zaczynasz pozbywać się ogromnych [...]

Święta, święta i po świętach. Na wadze pół kilo mniej Ten tydzień postanowiłem poświęcić na lżejszy trening i sprawdzenie maksów. Nie mam czasu na pełny trening, zatem rozgrzewka + maksy + dobicie i po pół godzince do domu. Dziś było wyciskanie leżąc. Oficjalny wynik 70kg. Czyli jest dobrze. W końcu do przodu Jutro MC, we wtorek przysiad.

Minął tydzień rozładowań czas na normalne treningi. Wyciskanie 5x40 5x45 14x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Wyciskanie francuskie siedząc 10x10, 10x15 Wyciskanie francuskie do głowy 2x10x15 Wyciskanie żoł. 5x30 5x30 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem 2x10x6 ABS II lvl 1 Z innych newsów. Zmieniłem siłownię [...]

Tak trochę od niechcenia, ale plan minimum wykonany.. Bardziej od żelaza potrzebny mi magnez.. ale żelazo też nie zaszkodzi, bo przez cały zeszły tydzień dieta opierała się na kawie, lodach, frytkach, coli i ciastkach. Poza tym, że 1,5 kg na +, to nie sądziłam, że tak szybko można odczuć skutki takiego popłynięcia.. O ile z wagą już się [...]